ব্যস্ত দিনের মধ্যে মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটার অভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। হাঁটা হলো সবচেয়ে সহজ ধরনের ব্যায়াম।

এটি আপনার অজান্তেই অনেক উপকার বয়ে আনে। প্রতিদিন কম-বেশি সবারই হাঁটা হয়। তবে নিয়মিত করে প্রতিদিন কিছু নির্দিষ্ট সময় হাঁটার রয়েছে আরও অনেক বেশি উপকারিতা। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

দিনে ৩ মিনিট: রক্তচাপ হ্রাস করে

আপনি যদি মাত্র ৩ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটেন, তাহলে আপনার রক্তচাপ অবিলম্বে উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসার পরে। হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করে এবং ধমনীকে শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে। হাঁটার এই অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে।

৫ মিনিট বাইরে: মেজাজ ভালো করে

প্রতিদিন ৫ মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটার অভ্যাস আপনার বিষণ্ণ মেজাজ ভালো করে তুলতে পারে। সেরোটোনিন বা ফিল গুড হরমোন প্রাকৃতিক আলো এবং বাতাস গ্রহণ করে শরীরে তৈরি হয়। দ্রুত গতিতে হাঁটা, তা পার্কে হাঁটা হোক বা বাইরে, চাপ কমাতে এবং সুখ বাড়াতে পারে।

দিনে ৫-১০ মিনিট: সৃজনশীল চিন্তাভাবনা উন্নত করে

আপনার সৃজনশীলতা বাড়াতে চান? হাঁটার জন্য বাইরে যান। স্ট্যানফোর্ডের একটি সমীক্ষা অনুসারে, হাঁটার অভ্যাস, বিশেষ করে প্রকৃতিতে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে এবং মানসিক বাধা দূর করে, যা সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে উন্নত করে। যখন আপনার নতুন অনুপ্রেরণা বা সমস্যার সমাধানের প্রয়োজন হয় তখন প্রকৃতির কোলে একটু বাঁক আপনাকে সৃজনশীল হতে সাহায্য করতে পারে।

খাবারের পর ১৫ মিনিট: রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়

খাবারের পরে ১৫ মিনিটের হাঁটাও আপনাকে চ্যাম্পের মতো ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। খাবারের পরে হাঁটা পেশী গ্লুকোজ শোষণ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কম রাখে। ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই দৈনন্দিন অভ্যাস থেকে বিশেষভাবে উপকৃত হতে পারেন। খাবারের পরে হাঁটা হজমশক্তি এবং সাধারণ স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী পদ্ধতি। কারণ এটি রক্তে শর্করার স্পাইক কমায় এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

দিনে ৪০ মিনিট: করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

প্রতিদিন ৪০ মিনিট হাঁটলে হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি থাকে। হাঁটা নাটকীয়ভাবে করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার হৃদযন্ত্রকে ভালো রাখতে পারে। হাঁটার অভ্যাস হলো সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলোর মধ্যে একটি। ঘন ঘন হাঁটলে তা কোলেস্টেরল কমায় এবং হার্টকে শক্তিশালী করে।

মুনতাসির/সাএ