রমজান মাস একদিকে যেমন আত্মশুদ্ধি ও আত্মবিশ্বাস অর্জনের; তেমনি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা এবং নিয়মিত জীবনযাপন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রোজা রাখার সময় দীর্ঘক্ষণ খাওয়া-দাওয়া বন্ধ থাকে। ফলে শরীরে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। তবে কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে রোজায় সুস্থ থাকা সম্ভব।

১. পর্যাপ্ত পানি পান

রমজান মাসে লম্বা সময় না খেয়ে থাকতে হয়। এছাড়া গরমে ঘামে শরীর থেকে অনেক পানি বেরও হয়ে যায়। তাই এ সময় ডিহাইড্রেশন রোধ করতে ইফতারের পর থেকে সেহরি পর্যন্ত প্রচুর পানি পান করা উচিত। এছাড়া সারাদিন হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখতে ইফতারের পর থেকে সেহরির সময় পর্যন্ত তরমুজ, শসা এবং স্যুপের মতো হাইড্রেটিং খাবার খাওয়া উচিত।

২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

রমজান মাসে বেশি করে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। এ সময় ইফতারে ডুবো তেলে ভাঁজা খাবার বা বাইরের খাবার এড়িয়ে চলাই উত্তম। এ সময় চর্বিহীন প্রোটিন, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত; যা শরীরে শক্তির সঞ্চার করে এবং রোজার সময় তৃপ্তি বাড়াতে কাজ করে।

৩. পরিমিত ব্যায়াম

রোজার মাসে যেহেতু লম্বা সময় না খেয়ে থাকতে হয় তাই শরীরে শক্তি ধরে রাখতে এ সময় ব্যায়াম এড়িয়ে চলাই ভালো। চাইলে হালকা-পাতলা ব্যায়াম করা যেতে পারে। যেগুলোতে শরীর ক্লান্ত হবে না। তবে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, মেজাজ ভালো রাখতে হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করতে পারেন। এক্ষেত্রে হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিংয়ের মতো কাজগুলো বেছে নিন।

৪. সেহরিতে স্বাস্থ্যকর খাবার

সারাদিন যেনো শরীরে শক্তি থাকে এবং হাইড্রেশন থাকে তাই সেহরিতে পুষ্টিকর এবং তরলযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। ডিম, দই, দুধ এ জাতীয় খাবার শরীরে শক্তির সঞ্চার করে। এগুলো খেলে সারাদিন শক্তি থাকবে। এছাড়া ভাত, সবজি , কলা পেট ভরপুর রাখে। তবে সেহরিতে অতিরিক্ত ক্যাফেইন, নোনতা খাবার বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এ ধরনের খাবার রোজার সময় তৃষ্ণা ও পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম

অনেকের অভ্যাস আছে রাতে না ঘুমিয়ে একবারে সেহরি খেয়ে ঘুমান। কিন্তু এই অভ্যাস মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। এতে শরীরে ক্লান্তিসহ নানারকম সমস্যার দেখা দিতে পারে। তাই রোজার মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও নিশ্চিত করা উচিত।

রমজান মাস একটি আত্মশুদ্ধি ও ধর্মীয় প্রক্রিয়া, তবে এটি শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে কিছু সঠিক অভ্যাসও প্রয়োজন। সেহরি ও ইফতারিতে পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান, বিশ্রাম এবং হালকা ব্যায়াম সহ কিছু সাধারণ স্বাস্থ্যসেবী পরামর্শ মেনে চললে রোজা রাখার সময় সুস্থ থাকা সম্ভব। সুস্থ রোজা পালন করতে এই সহজ কৌশলগুলি অনুসরণ করুন, যাতে আপনি এই পবিত্র মাসটি শান্তি, শক্তি এবং সুস্থতার সাথে উপভোগ করতে পারেন।

শাকিল/সাএ