অলস দুপুরে দ্রুত ঘুমানোর চেয়ে আর কিছুই লোভনীয় লাগে না, বিশেষ করে যখন দুপুরের খাবার শেষ হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক পাওয়ার-সেভিং মোডে চলে যায়। কিন্তু দিনের বেলা ঘুমানো কি আসলে আপনার জন্য ভালো? উত্তর হল হ্যাঁ এবং না। 

এটি নির্ভর করে আপনি কীভাবে, কখন এবং কতক্ষণ ঘুমাবেন তার ওপর। সঠিকভাবে করা হলে ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে একটি ছোট ছুটির মতো রিচার্জ করতে পারে। ভুল করা হলে তা আপনাকে ক্লান্ত, বিভ্রান্ত করবে এবং সম্ভবত আপনার রাতের ঘুমও নষ্ট করে দেবে।

সংক্ষিপ্ত রাখুন

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে আদর্শ ঘুমের সময় হলো প্রায় ২০ থেকে ৩০ মিনিট। এর চেয়ে বেশি কিছু ঘুমালে আপনি গভীর ঘুমের পর্যায়ে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন, যা আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। ছোট ঘুম আপনার মনোযোগকে তীক্ষ্ণ করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং দিনের বাকি সময় একটি চমৎকার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটিকে দ্রুত মানসিক সতেজতা হিসেবে ভাবুন, পুরো রাতের ঘুমের বিকল্প নয়। একটি অ্যালার্ম সেট করুন, একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং সম্পূর্ণ স্নুজ মোডে না গিয়ে একটি ছোট রিচার্জ উপভোগ করুন।

দিনে খুব বেশি দেরিতে ঘুমাবেন না

সময়ই সবকিছু। বিকাল ৪টার পর খুব বেশি দেরিতে ঘুমানো আপনার স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য সত্য যাদের ইতিমধ্যেই ঘুমের সমস্যা আছে বা অনিদ্রায় ভুগছেন। ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি? দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে, যখন আপনার শক্তি স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। এভাবে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটিয়ে উপকার পাবেন।

ঘুমের অভাব অনুভব করলেই কেবল ঘুমান

গত রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি? দিনের ঘুম ঘুমের অভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার হারিয়ে যাওয়া ঘুমের ঘাটতি পুরোপুরি পূরণ করবে না, তবে এটি আপনার সতর্কতা উন্নত করতে, বিরক্তি কমাতে এবং শরীরকে কিছুটা পুনরুদ্ধারের সময় দিতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন ঘুমাবেন না

যদি আপনার মনে হয় যে, প্রতিদিন দিনের বেলা একবার ঘুমাতেই হবে, তাহলে এটি কোনো অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। রাতের ঘুম কম হওয়া, মানসিক চাপ, ঘুমের শ্বাসকষ্ট, আয়রনের মাত্রা কম থাকা, এমনকী কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করাতে পারে। যদি সারা রাত ঘুমানোর পরেও ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

খাবারের ঠিক পরে ঘুমাবেন না

দুপুরের খাবারের পরের ঘুম জাদুকরী। কিন্তু ভারী কার্বোহাইড্রেট-লোড খাবারের পরপরই ঘুমানো অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বদহজমের কারণ হতে পারে। খাবার খাওয়ার পর আপনার শরীরকে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হজম করার সময় দিন।

যদি খাওয়ার পরেই ঘুমাতে হয় তবে সোজা শুয়ে থাকার পরিবর্তে হেলান দিয়ে বিশ্রাম নিন। হজমে সাহায্য করার জন্য দুপুরের খাবারের পরে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন এবং তারপর যখন আপনার শরীর প্রস্তুত বোধ করবে তখন ঘুমিয়ে নিন।

মুনতাসির/সাএ